「這12點」造成了40%的失智症！

失智症造成患者、家庭與社會沉重的負擔。以英國倫敦大學學院為主的Lancet失智症研究團隊根據最新研究，認為有四成的失智症可以預防！因為造成四成失智症的12個主要原因是可以逆轉的。

要逆轉失智症何其困難，但我們可以提早去除可能導致失智症的成因，以得到更好的生活。

12大失智症成因

（後面的數字是 該原因佔了失智症患者的多少比例）

1. 聽力受損8%
2. 受教育不足7%
3. 吸菸5%
4. 憂鬱4%
5. 社交疏離4%
6. 頭部受傷3%
7. 高血壓2%
8. 空氣汙染2%
9. 缺乏運動2%
10. 糖尿病1%
11. 飲酒過量1%
12. 肥胖1%

這些風險遍佈在人生各階段，因此失智症的預防——絕不嫌早、也絕不嫌遲。

預防要點

1. 在中年時要控制血壓在130 mmHg以下。
2. 保護耳朵避免噪音；若有聽力問題使用助聽器。
3. 避免空氣汙染、二手菸。
4. 避免頭部外傷。
5. 避免酒精濫用。
6. 戒菸。
7. 讓所有學童能接受高中教育。
8. 保持運動習慣。

運動有效且重要

運動能預防、也能減緩失智症。實驗顯示每週走3次、每次40分鐘就能增加記憶與海馬迴大小。大型研究顯示會運動的高齡者死亡率較低。在16萬人的大型回顧文獻，最常運動的人和最少運動的人相比，可以減少45%的阿茲海默氏症的風險。

營養補充品與飲食？

目前沒有足夠的證據顯示魚油、維生素B群、維生素E、銀杏有預防的效果。有人認為地中海飲食與DASH達舒飲食可能可以預防認知功能衰退。

雖然這些很基本、無趣，但這些反而是證據最充分的。特殊新奇的營養品通常都沒通過大型實驗證實。